PODSTAWOWA PROCEDURA EFT

1. OKREŚLENIE PROBLEMU 

Pierwszym krokiem jest określenie problemu z jakim się borykamy. Jest to moment, gdzie konkretnie nazywamy to co nam przeszkadza, nas ogranicza, to co chcielibyśmy zmienić w swoim życiu i uzdrowić. Bardzo ważne jest krótkie opisanie problemu oraz wskazanie emocji, które towarzyszą temu problemowi np. lęk, strach, złość, gniew itd.

2. OKREŚLENIE INTENSYWNOŚCI PROBLEMU

Intensywność problemu określamy za pomocą skali subiektywnie odczuwalnego stresu, autorstwa amerykańskiego psychologa Josepha Wolpa. Mierzymy intensywność naszej negatywnej emocji w granicach od 0 do 10, gdzie 0 oznacza, że symptomy związane z problemem wcale nas nie obciążają, natomiast 10 oznacza dla nas ogromne obciążenie emocjonalne. Przed oceną intensywności naszego problemu należy zamknąć oczy, wziąć 3 spokojne, głębokie oddechy, pomyśleć o swoim problemie i uczuciach z nim związanych, a następnie określić w skali od 0 do 10. Celem EFT jest zredukowanie intensywności negatywnych uczuć do zera.

3. USTAWIENIE

Wstępem do procedury jest tzw. ustawienie. Są to zdania, które wypowiadamy jednocześnie opukując Punkt Karate. Powtarzamy je 3 razy. 

 

Mimo, że mam .....................to głęboko i całkowicie akceptuję siebie. 

Puste miejsce to krótki opis problemu, którym chcesz się zająć. 

 

Inne możliwe zakończenia ustawienie to np: 

• w pełni akceptuję siebie i swój problem
• szczerze i głęboko akceptuję i kocham siebie 
• w pełni i dogłębnie akceptuję siebie i otwieram się na nowe możliwości i rozwiązania. 

 

4. PUNKTY OD BREW DO CZUBEK GŁOWY

Punkty ostukujemy przy użyciu dwóch palców (wskazującego oraz środkowego). Każdy z punktów ostukujemy około 7 -10 razy. Nie ma znaczenia, którą ręką po której stronie ciała ostukujemy punkty. Większość z tych punktów występuje symetrycznie po obu stronach ciała. Nie ma znaczenia również czy zmienisz strony podczas opukiwania. Kolejnym krokiem jest runda negatywna, gdzie opukujemy po kolei punkty od Brew do Czubek Głowy, mówiąc o problemie. Następnie jest runda przejściowa i pozytywna,     w której skupiamy uwagę na uwolnieniu się od problemu.             

5. GŁĘBOKI WDECH I WYDECH

W końcowym etapie oceniamy swój problem w skali od 0 do 10. Jeśli go nie czujesz to wspaniale. Jeśli nadal odczuwany jest dyskomfort, należy powtórzyć rundę przejściową oraz pozytywną oraz ponownie ocenić na skali stopień odczuwania problemu.